Do tej pory myślałem ,że nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe robimy masę potem redukujemy tkanke podskórną dobierając odpowiedni trening + dieta i uwidaczniają sie mięśnie dziś przypadkiem trafiłem na artykuł ,że rzeźba a redukcja to nie to samo bo redukcja to duze ciężary mniej powt ujemny bilans a rzeżba to wiecej powtórzeń 12-15 plus [...]
[...] wszystko szło, generalnie jestem bardzo zadowolony. Wiem teraz, że ten trening nie był idealny i chciałbym go zmodyfikować. Czytałem o regresji i chciałbym jej użyć w paru ćwiczeniach (wyciskanie leżąc, przysiady, podciąganie, wyciskanie żołnierskie) czyli po jednym ćwiczeniu na większe partie. I podzielone to tak, że na każdym treningu dwa [...]
[...] frajdy, ale jak ze słabej strony zaczyna wychodzić coś fajnego, to zabawa jest świetna. I piszę to jako osoba, która sama przez to przeszła i z najbardziej znielubianego ćwiczenia przeszło na pierwsze miejsce liftów, przy których najlepiej się bawię. [...]
[...] w okolicy kolana i boku uda , napisałem na FB do Pani fizjoterapeutki.... Ku mojemu zaskoczeniu odpisała praktycznie wciągu 10 minut , podając mi co mam dodatkowo włączyć w ćwiczenia rehabilitacyjne....i dzisiaj już zastosowałem się do porad ;-D jest zdecydowanie lepiej. Tak samo Doktor Kozłowski od razu odpowiedział na inne moje pytania....;-D [...]
[...] sztangielką stojąc - 3x 30 min rowerek stacjonarny Całość bez bieżni i rowerka: 35 minut Dzisiaj bez nóg - dałem odpocząć po wyjeździe. Od kolejnego razu znowu wyrzucam ćwiczenia na ręce - zastąpię czymś bardziej złożonym. Dieta To co w tabeli + 1 piwo + 1 szklanka domowej jerzynówki (robiona z jerzyn + wódka + cukier). [...]
Doświadczone osoby szukające nowych bodźców treningowych zaczynają modyfikować ćwiczenia wykonywane na siłowni, celując w nowe płaszczyzny ruchu, niekiedy dość nietypowe dla danego stawu. Manipulują czasem trwania fazy negatywnej powtórzenia, łączą różne partie mięśniowe w superserie, by zaangażować pracę mięśnia w coraz to nowszy, „świeży” [...]
zasada jest prosta. Jeśli ćwiczysz i nie rośniesz to 1)albo źle wykonujesz ćwiczenia 2)albo źle się odżywiasz 3) nie regenerujesz się Jeśli to pkt 1 to po prostu popatrz na filmikach jak powinno sę wykonywac ćwiczenia. Jeśli wykonujesz je poprawenie tzn że kuleje pkt 2. Niestety,bez dobrego odżywiania efektów możesz nie zobaczyć nigdy. Jeśli [...]
[...] Wykroki ze sztangą, 4 serie 10 powt. Wspięcia na palcach ze sztangą, 3 serie 20 powt. Dragon Flag, 3 serie 8 powt. Coś tam na skośne brzucha, 3 serie (tu powt. zależą od ćwiczenia) Wznosy nóg do drążka, 3 serie 10 powt. Dzień 3| Klata/Barki/Tric Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4 serie 10 powt. Dipy na poręczach z obciążeniem, 4 [...]
[...] ćwiczy ten sam zestaw ćwiczen. Nie jest to raczej jakiś chudy nowicjusz, bo koleś jest zbudowany całkiem okej, na siłowni raczej zna się ze wszystkimi, z trenerami itp. ćwiczenia jakie robi to: wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie hantli na ławce prostej maszyna - klatka skos wyprost przedramienia w opadzie czy jest jednak w tym [...]
[...] można często zaobserwować logikę feministek 1. Wszyscy meżczyźni to świnie. 2. Kobiety sa równe mężczyznom %-) Czyli..idę na siłownię, bo to nie tylko dla facetów, ale robię ćwiczenia, których większość facetów nie robi. Myślę, że kobiety powinny trenować jak mężczyźni...siady, ciągi, wyciskania, uginania na biceps. A te damskie odwodzenia, to [...]
Wrociłem do siłowni po jakiejś 1,5 rocznej przerwie, do tej pory wykonałem 10 treningów FBW, planem A,B co 2 dzień, Plan A : Siady 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Wznosy bokiem 4x8 Bic sztanga 4x8 Tric wycisk wąsko 4x8 Plan B: Suwnica 5x5 Wycisk skos 5x5 Drążek 5s OHP 4x5 Bic hantle 4x8 Dipsy 4x8 Po tygodniu może po poltora zaczął mnie [...]
[...] DT WOD 1) rozgrzewka 3 rundy 200 row 15 KTB swing 10 brzuchów 10 przysiadów z podskokiem 10/10 wykroki 2) EMOM 10' 5 power clean 60-70% Przed seria rozgrzewkowa i ćwiczenia techniki. na początek 60( 2 serie) potem 65( 1 seria) potem 70 ( 6 serii) i 1 znowu na 60. kiedyś 70 robiłem na raz( 1 rok temu) i miałem święto lasu że mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobić? rozłożyć sobie dietę czy ograniczyć się jedynie do podstawowych zasad żywieniowych? czytałem, że rygorystyczna dieta w tym wieku nie jest dobrym rozwiązaniem. Nie chcę zakładać drugiego tematu więc zapytam tutaj. Podczas ćwiczenia bicepsu czuje dziwne uczucie w prawej ręce, jakby porażenie prądem. Co może być powodem? Pozdrawiam.
4 serie dla jednego ćwiczenia jest optymalną ilością, a więc do 8-10 serii na jednym treningu dla dużej partii. Mowa o jednym treningu, nie w rozlozeniu na tydzien tak??
[...] Bardziej podciąganie izolowane, ale co ciekawe, z ruchomymi uchwytami w różnych płaszczyznach- bardzo fajne, pozwala różnie prowadzić łokcie/ramiona zależnie od fazy ćwiczenia. Można akcentować spięcia i rozciągnięcia. Dobra odmiana. Tu w serii łączonej z "narciarzem", masakra. Na koniec ławka rzymska i 20min cardio. Miało być 25, ale [...]
edit: Przepraszam nie powiedziałem wszystkiego bo mi się śpieszyło. Musze zmienić ten plan na 5 treningów w tygodniu, trening nie może trwać dłużej niż godzinę dlatego że mam ćwiczenia rehabilitacyjne. Mam 17 lat 185cm 75kg
[...] na klatę. Rozciągają na maksa a mięśnie pracują na całej szerokości. Pompa i zakwasy gwarantowane :-) Mam cięższe, 24kg, ale po prostu nie lubię rozpiętek. Lubię proste ćwiczenia. Takie codzienne ;-) Faktycznie Bronek jest z fitmanii czy coś takiego. Ale ten gościu też jest oki :-) Oki czy nie, zależy mi na tym by ktoś zobaczył jak ćwiczę i [...]
Każdy potrzebuje innych przerw i przy różnych ćwiczeniach regeneracja się różni, myślę że min 2min na serii między ćwiczeniami również ponieważ z reguły robi się na przemiennie ćwiczenia na partie więc nie potrzebujesz dłuższych przerw między ćwiczeniami
[...] których wyniki zamieszczę poniżej. W tym dniu wypadł mi trening na nogi, obniżyłam ciężar w MC ze względu na utrzymujący się ból w okolicy łopatki/barku, a w pozostałych ćwiczeniach zostawiłam bez zmian. Po konsultacji z Adamem otrzymałam zalecenia wykonywania tylko treningu FBW z obniżeniem ciężarów do 50-60% ciężaru roboczego oraz żebym [...]
Gwid,Konkurs Krata Na Lato 2017
